Většina z nás to zná. Ráno usedáme k pracovnímu stolu s odhodláním, ale už kolem druhé odpoledne začínáme pociťovat nepříjemné pnutí mezi lopatkami, ztuhlý krk a tupou bolest v bedrech.
Přestože se snažíme sedět rovně, naše tělo po chvíli samovolně sklouzne do nezdravé polohy. Statické sezení je totiž pro lidskou páteř jednou z nejvíce zatěžujících činností. Dobrou zprávou je, že existuje elegantní řešení, které vaše záda zachrání, aniž byste musely opustit kancelářskou židli.
Proč nás vlastně záda při sezení tak trápí?
Naše tělo nebylo evolučně navrženo k tomu, aby mnoho hodin denně nehybně setrvávalo v jedné pozici. Při klasickém sezení na pevné židli dochází k ochabování svalů hlubokého stabilizačního systému, kterému se říká „střed těla“.
Když tyto svaly přestanou pracovat, veškerou váhu horní poloviny těla převezmou obratle a ploténky. Výsledkem je chronická bolest a únava.
Cesta ke zdraví vede přes takzvané aktivní sezení. Právě zde přicházejí na scénu balanční podložky, které do vašeho dne vnesou mikropohyb. Ten je pro páteř doslova vykoupením, protože ji zbavuje jednostranného tlaku.
Co je aktivní sezení a jak v praxi funguje?
Pokud pod sebe na běžnou židli umístíte nestabilní plochu, vaše tělo musí neustále, ačkoliv zcela podvědomě, vyrovnávat rovnováhu. Tím dochází k zapojování drobných svalů podél páteře, které by jinak jen odpočívaly. Kvalitní balanční podložka na sezení, které se často říká balanční čočka, funguje jako neviditelný fitness trenér. Zatímco vy pracujete, vaše tělo:
- Přirozeně prokrvuje oblast pánve a dolních zad.
- Udržuje páteř v jejím přirozeném zakřivení.
- Posiluje hluboké břišní svaly, což vede k lepšímu postoji.
Jak s balanční podložkou správně začít?
Jako u každého nového návyku, i u balanční podložky platí, že méně je někdy více. Pokud na ní začnete sedět celých osm hodin hned první den, vaše svaly mohou být večer unavené podobně jako po tréninku. Ideální je začít v intervalech.
Zkuste na podložce sedět 20 minut, poté ji na hodinu odložte a proces opakujte. Důležité je také správné nafouknutí – čím více vzduchu v podložce je, tím je plocha nestabilnější a cvičení intenzivnější.
Tipy pro výběr: Není podložka jako podložka
Existuje mnoho variant. Některé mají masážní výstupky, které stimulují krevní oběh a pomáhají proti otokům nohou. Jiné jsou hladké a diskrétní, takže na židli nebudou budit pozornost. Pokud váháte, jaký typ zvolit, široký výběr nabízejí například balanční podložky na Nejsport.cz.
Najdete tam modely v různých barvách, které snadno sladíte se svou kanceláří. Investice do kvalitního materiálu se vyplatí – podložka musí být vyrobena z odolného PVC, které udrží stálý tlak i při dlouhodobém zatížení.
Investice do této drobné pomůcky je investicí do vašeho budoucího já bez bolestí. Je to ten nejjednodušší krok k ergonomičtějšímu pracovnímu místu, který můžete udělat hned teď. Vaše záda vám za tuto pozornost poděkují!
