Zdraví

Kdy a jak pít kávu, aby zahnala únavu

Milujete kávu, ale občas máte pocit, že vás spíš uspává, než probouzí? Nebo si ji dáváte tak často, že už ani nevíte, jestli funguje? Pravděpodobně máte dny plné povinností, rodinného života a práce, a tak si zasloužíte z kávy vytěžit maximum. Pojďme se podívat, kdy a jak ji pít, aby vás opravdu postavila na nohy.

Ne hned po probuzení!

Ranní káva je sice posvátný rituál, ale věděly jste, že pokud si ji dáte hned po otevření očí, její účinek se míjí účinkem? Tělo si totiž po ránu produkuje dostatek kortizolu, hormonu, který vás přirozeně probouzí. Pokud do toho přidáte ještě kávu, tělo si zvykne, že si pomáhá kofeinem, a postupně si na něj vytvoří toleranci. 

Kdy je tedy ideální čas na první šálek? Kolem 9:30–10:00, když hladina kortizolu začne klesat. Místo ranní kávy si raději dejte sklenici vody s citronem, která podpoří hydrataci organismu a přirozené nastartování metabolismu. 

Pokud se vám zdá čekání na kávu náročné, zkuste si během té doby dopřát lehkou snídani, která vám dodá energii.

Pozor na odpolední krizi

Kolem druhé až třetí hodiny odpoledne se většině žen začne zavírat jedno oko a druhé hledá něco sladkého. Místo toho si raději dejte kávu. Ale pozor! Pokud máte problém večer usnout, doporučuje se poslední šálek nejpozději kolem třetí odpoledne. Kofein se v těle odbourává poměrně pomalu a jeho účinky mohou narušit kvalitu spánku, i když usnete bez problémů. 

Jestli vás odpolední únava přepadá pravidelně, zkuste si kromě kávy dopřát krátkou procházku nebo se protáhnout. Fyzická aktivita stimuluje krevní oběh a pomůže vám zůstat čilá i bez přehnaného množství kofeinu. Také se ujistěte, že během dne dostatečně pijete vodu – dehydratace může být častou příčinou únavy.

Káva a power nap? Skvělá kombinace!

Chcete si dát kávu a zároveň si na chvíli zdřímnout? Zkuste kávový šlofík! Vypijte kávu a poté si dejte 15–20minutovou siestu. Kofein začne účinkovat zhruba za 20 minut, takže až se probudíte, budete nejen odpočatá, ale i pořádně nakopnutá. 

Tento trik využívají například piloti nebo lidé pracující na směny, kteří potřebují efektivně obnovit svou energii. Klíčem k úspěchu je opravdu krátký spánek – pokud budete spát déle než 30 minut, přejdete do hlubší fáze spánku a místo energie se probudíte ještě unavenější. 

Ideální je tento trik využít tehdy, když máte po obědě čas na krátkou pauzu a cítíte, že vám energie začíná docházet.

S čím kávu (ne)kombinovat

Pokud chcete kávu opravdu využít pro navýšení energie, vyhněte se cukru a sladkým sirupům. Ty vám sice dodají rychlou dávku energie, ale pak vás čeká prudký pád. Lepší volbou je černá káva nebo káva s kapkou mléka. 

A pokud se nechcete po kávě cítit jako v horečce, nepijte ji na lačno! Ideální je kávu kombinovat s lehkým jídlem, které zabrání výkyvům cukru v krvi. Můžete si ke kávě dát například oříšky, kousek sýra nebo třeba jogurt. 

Pokud jste zvyklá na kávu s mlékem, volte spíše plnotučné nebo rostlinné alternativy – nízkotučné mléko totiž může způsobit rychlejší vzestup a pád hladiny cukru v krvi, což vede k větší únavě. 

Nezapomínejte také na to, že příliš mnoho kofeinu může způsobit podráždění žaludku – proto je dobré sledovat, jak na něj vaše tělo reaguje.

Co když káva přestává fungovat?

Máte pocit, že na vás káva už neúčinkuje? Možná je čas na detox. Zkuste pár dní bez kávy (ano, bude to náročné, ale zvládnete to!) a pak ji pomalu zařaďte zpět. Tělo na ni bude zase citlivější a ucítíte její účinky mnohem víc. 

Místo kávy si během detoxu dopřejte například zelený čaj nebo matcha tea, které obsahují nižší dávku kofeinu, ale přesto mohou pomoci s koncentrací a energií. 

Detox od kofeinu může být také skvělou příležitostí, jak zjistit, zda váš pocit únavy není způsobený jinými faktory – například nedostatkem spánku, stresem nebo špatnou stravou. 

Pokud se pro detox rozhodnete, zkuste postupně snižovat množství kávy, abyste předešly nepříjemným abstinenčním příznakům, jako jsou bolesti hlavy nebo podrážděnost.

Káva jako váš spojenec

Káva není jen prostředek na přežití, ale rituál, který si můžete užít. Pokud ji budete pít ve správný čas a ve správném množství, stane se vaším skvělým spojencem proti únavě. A nezapomeňte – pokud si občas místo kávy dáte sklenici vody a pořádně se vyspíte, vaše energie na tom bude ještě lépe! 

Dopřejte si kvalitní kávu – čerstvě namletá zrnková káva vám dodá nejen lepší chuťový zážitek, ale i více prospěšných látek než instantní varianta.

Tak na zdraví – nebo spíš na probuzení!

MK Redakce

Přinášíme vám novinky ze světa, která zajímají především dámy. Inspirujte se a užívejte příjemné chvíle odpočinku u čtení. Píšeme pro vás články zajímavé a přínosné, tak aby se dobře četly.

Související články

Back to top button